4 sugestões de exercícios para quem quer emagrecer

Não há dúvidas de que os exercícios físicos são essenciais para quem busca por uma vida saudável e bem-estar. Afinal, com a rotina de trabalho corrida e demandas constantes, os níveis de estresse e ansiedade podem facilitar o ganho de peso.

Por isso, a prática de exercícios físicos frequentes melhora o metabolismo e, em consequência, auxilia o processo de emagrecimento.

Aproveite os espaços disponíveis no San Conrado e o sol do verão para se exercitar! Hoje, trouxemos sugestões de exercícios que você pode praticar aqui no condomínio.

 

Futebol

É claro que ele não podia faltar! Esse esporte tão conhecido no Brasil é uma excelente opção para quem quer emagrecer.

Além das regras simples, a modalidade exige que os jogadores se mexam constantemente, fator que aumenta o gasto calórico. Um jogador de futebol, em uma partida, por exemplo, pode gastar mais de 1.000 calorias!

Outro grande benefício, é que o futebol aumenta a capacidade cardiorrespiratória e a potência aeróbica. Quanto mais praticado for, mais fôlego e resistência você terá, para executar diversas atividades do cotidiano, como subir escadas e fazer longos trajetos a pé.

Quem gosta desse esporte também pode notar melhora do equilíbrio, da coordenação e da força.

 

Beach tennis

Quem gosta de esportes com a cara do verão, pode apostar no beach tennis.

Como geralmente é praticado na areia, esse esporte exige a movimentação intensa dos jogadores, o que aumenta a queima de gordura e gasto calórico. Durante uma hora de partida é possível perder até 600 calorias.

Outro benefício do beach tennis é o fortalecimento da musculatura das pernas. A força utilizada durante a prática deixa os músculos mais fortes e resistentes, bem como os membros superiores. Os resultados são visíveis!

Habilidades como agilidade, reflexo e foco também são melhoradas com a prática desse exercício.

 

Tênis

O tênis é mais um esporte que auxilia o processo de emagrecimento. Afinal, uma partida com uma hora, praticantes podem perder cerca de 400 calorias em mulheres, e 600 calorias, no caso dos homens.

Isso acontece porque o esporte também exige boa movimentação dos jogadores, como pular, correr e avançar.

Como ele utiliza os membros superiores e inferiores, os músculos do corpo ficam cada vez mais fortes.

No entanto, atenção! Pessoas com problemas no joelho ou em outras partes do corpo devem buscar orientação médica antes de praticar esse esporte.

 

Caminhada

Para aqueles que preferem um exercício mais tranquilo, que tal caminhar? Uma boa opção para qualquer pessoa, em qualquer idade, a caminhada é uma modalidade fácil e simples de colocar em prática.

Em uma hora de atividade, você pode gastar até 500 calorias, além de fortalecer os músculos da perna e melhorar o sistema respiratório.

O legal é que, na caminhada ao ar livre, é possível aproveitar a paisagem, fazendo o tempo de exercício seja mais prazeroso e menos tedioso.

 

3 Dicas para melhorar o processo de emagrecimento

Para quem quer acelerar o processo de emagrecimento, pequenas mudanças no cotidiano também podem ajudar a conquistar uma vida mais saudável. Veja:

1. Beba muita água

Beber de um a dois litros de água por dia ajuda no regulamento do intestino, além de manter a sensação de saciedade por mais tempo.

2. Melhore a alimentação

Uma alimentação balanceada e saudável também permite que você aproveite melhor os resultados dos exercícios físicos. Além de garantir mais energia, uma dieta bem montada auxilia a redução de calorias diárias e, assim, faz com que você perca peso mais rápido.

3. Durma bem

O descanso é fundamental! Dormir bem auxilia o processo de regulação dos níveis hormonais, que afetam a fome, energia do dia a dia e os níveis de cortisol, responsáveis pelo controle do estresse.

 

Então, se você quer perder peso mais rápido e de forma saudável, não se esqueça de ter uma boa noite de sono.

Gostou das dicas? Manter uma rotina equilibrada no San Conrado nunca foi tão fácil. Aproveite nossas quadras e espaços abertos para mudar de vida hoje.